Deväť vedecky podložených techník na zvýšenie šťastia
Šťastie je subjektívny pocit, ktorý môže pre každého znamenať niečo iné. Pre niekoho to môže byť stav pokoja a spokojnosti, pre iného môže znamenať pocit radosti a vzrušenia. Avšak, čo šťastie skutočne je a ako ho dosiahnuť, je predmetom mnohých vedeckých štúdií. Nedávna štúdia od D. Folka a E. Dunn, publikovaná v Annual Review of Psychology, skúma rôzne stratégie na zvýšenie šťastia a poskytuje vedecky podložené odporúčania.
Overené stratégie pre zvýšenie šťastia
Prejavte vďačnosť: Výskumy ukazujú, že prejavovanie vďačnosti, napríklad písanie ďakovného listu alebo správy, môže rýchlo zvýšiť pocit šťastia. Tieto účinky môžu trvať až jeden deň.
Buďte spoločenskejší: Hoci si často myslíme, že uspokojenie potreby spolupatričnosti pochádza z intímnych vzťahov, aj sociálne interakcie s cudzími ľuďmi môžu zvýšiť šťastie. Zvlášť ak sa pri týchto interakciách správame extrovertne – sme otvorení, asertívni a komunikatívni.
Správajte sa, akoby ste boli šťastní: Správanie často odráža vnútorný stav, ale funguje to aj opačne. Ak sa budete správať, akoby ste boli šťastní – napríklad sa častejšie usmievate – môžete sa naozaj cítiť lepšie.
Pridajte nový prvok do toho, čo sa stalo rutinou: Keď sa z niečoho stane rutina, strácame pocit radosti. Pridaním niečoho nového môžeme obnoviť svoje nadšenie. Napríklad, skúste jesť pukance paličkami alebo si urobte víkend ako malú dovolenku.
Pozerajte sa na svetlé stránky: Pozitívni myslitelia vidia pohár napoly plný a hľadajú v každej situácii pozitíva. Hoci tieto účinky nemusia dlho vydržať, zvyčajne nám pomôžu cítiť sa lepšie v prítomnom okamihu.
Pomáhajte druhým: Pomáhanie iným ľuďom môže výrazne zvýšiť naše šťastie. Výskumy ukazujú, že najväčšie emocionálne benefity prináša finančná pomoc, obzvlášť keď máme slobodu rozhodnúť sa, koľko a komu dáme, a keď môžeme vidieť priamy dopad našej pomoci.
Nepremýšľajte o potenciálne lepších budúcnostiach: Vedieť, že v blízkej budúcnosti vyjde lepšia verzia produktu, ktorý vlastníme, môže znížiť našu súčasnú spokojnosť s týmto produktom. Napríklad, ak sa dozviete, že čoskoro vyjde nová verzia vášho smartfónu, môžete mať menej radosti z tej súčasnej.
Strávte menej času na nepríjemných úlohách: Ak nemáte radi domáce práce, skúste na ne venovať menej času. Jeden spôsob je nedržať sa dokonalosti a rýchlo ich dokončiť. Druhý je využiť služby, ktoré vám ušetria čas, ako napríklad niekoho na nákup potravín.
Obmedzte používanie telefónu a sociálnych sietí: Menej času stráveného na telefóne a sociálnych sieťach môže zvýšiť vašu náladu. Napríklad, keď ste vonku s priateľmi, ak sa budete menej často pozerať na telefón, môžete si užiť viac zábavy. Dlhodobé abstinovanie od sociálnych sietí bolo spojené s väčším šťastím a spokojnosťou so životom.
Niektoré zo stratégií na zvýšenie šťastia zahŕňajú prejavovanie vďačnosti, sociálne interakcie, správanie sa šťastne, pridávanie nových prvkov do rutiny, pozitívne myslenie a pomáhanie druhým. Ďalšie spôsoby zahŕňajú rýchle dokončenie nepríjemných úloh, užívanie si prítomného okamihu a obmedzenie používania telefónu a sociálnych sietí. Viac výskumu je potrebné na určenie, či iné techniky, ako napríklad meditácia a zdravá strava, môžu tiež podporiť šťastie.